[...] 20kg/20kg/22.5kgx14+6 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/15kg 20kg/20kg/20x13+6kg Zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, bo w 2. już nie dawałam rady i nie wytrzymywałam tych 2 sekund. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 20 [...]
[...] x 10 6. Wykroki z sztangielkami x 10 7. Martwy ciąg na prostych nogach x 10 8. Wyciskanie hantli z przysiadu x 10 3 serie a później 30 min bieżni Będę chciała zwiększyć później ilość serii do 5 ale jak mi się poprawi kondycja. Poza tym czy sądzicie ze mogłabym zmniejszyć czas na bieżni kosztem np dodatkowej serii? Czy jednak jest to konieczne?
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] robić, dziki tłum na siłowni, wszystko pozajmowane, dobrze, że przy stojaku facet robił ostatnią serię, bo już byłam zniechęcona #-P Przysiad przedni 8x3 - w pierwszej serii zrobiłam 10 powtórzeń, bo sie jakoś rozpędziłam }:-( Przy 50 kg obiłam się od stojaka, kurdupel jestem, a bałam się bez asekuracji robić, zdjęłam więc ciężar i wyszłam [...]
[...] może potrzebowałeś zwiększenia objętości? Ale ok, zostaw trzy serie i OBSERWUJ, ORAZ ZAPISUJ SWOJE ODCZUCIA PO TRENINGU NA PODSTAWIE TEGO: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz Należy utrzymać ilość serii/ćwiczeń, gdy jesteś: * lekko obolały przez dłuższy czas [...]
No wreszcie temat dla mnie. Drazek to moje glowne cwiczenie (i jedyne co robie na plecy), robie je od lat i robie go najwiecej serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno [...]
Dzisiejszy trening zgodnie z założeniami....wprowadzam nowe/stare ćwiczenia. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 8 x 6 serii Ostatni raz robiłem to ćwiczenie długo przed operacją biodra , i niestety odpuszczałem z powodu bolesności w stawie...dzisiaj jednak było na prawdę dobrze. Zobaczę po kolejnych treningach z tym [...]
[...] oraz próbach w koszulce , dość umordowane przedramiona....ale trening musi być , to już ostatnie 3 mocne tygodnie. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie drążka w wąskim chwycie... X x 10 x 6 serii Jeśli to ćwiczenie zagości na stałe , to będę musiał poważnie pomyśleć o modyfikacji [...]
Kolejny dzień lajtowy... Dzisiaj sam tricepsik i tak mam zamiar ułożyć wtorek w nowym systemie w 2018 roku. Triceps wyciąg z góry prostowanie ramion w staniu X x 8 x 6 serii - oczywiście w nowym cyklu będzie mniej powtórzeń z większym obciążeniem Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze X x 10 x 6 serii - to w celu poprawy zakresu [...]
[...] 2.PRZYCIĄGANIE V 1x6-8, 1xbackoff - 125x10+guma, 1reka 75x10, na maszynie imitującej wiosłowanie 3.T-BAR 1x6-8, 1xbackoff - 90x6,70x19, problemy z ledzwią przy głównej serii, siły było na o wiele więcej ale musiałem odpuścić, jak widać spora różnica pomiędzy główna a backoffem wiec zapas był 4a. WIOSŁO HANTEL SZEROKO 3x10-12 - 30x12 4a. [...]
[...] x12 4 Przenoszenie za głowe 22kg x15 18kg x15 5a Unoszenie nóg na drążku 3s x 15p 5b Spięcia na ławce rzymskiej 3s x 20p Dorzucam foto posiłków 3 i 4. +film z ostatniej serii łączonej dipsów z rozpiętkami (w posiłku nr 4 z podanych składników wyszły dwie takie tortille) http://www.youtube.com/watch?v=24dRHcasQzw&feature=youtu.be [...]
w sumie wolałbym zamiast jednego cwiczenia po 2 serii robic 2 cwiczenia po 1 serii,moge ? I tak sie zastanawiam nad ilością serii ,bo z tego co kiedys czytalem powinno sie miejswiecej robic tyle serii łacznie w tygodniu ale sie robiło przy zwyklym dzielonym treningu a tutaj bede mial teraz polowe mniej serii niz przy moim starym dzielonym treningu [...]
[...] izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: [...]
Do krytyków: jeśli dla Was 16 serii na klatkę to zbyt wiele, to współczuję ignorancji. Klatka to jedna z największych partii mięśniowych i potrzeba sporo serii, w dodatku wykonywanych w różnorodny sposób, aby pobudzic jak największą liczbę włókien. Nietrudno sprawdzic p[rawdziwośc moich słów - wystarczy poszukac w atlasie cwiczeń zestawów [...]
[...] trening wykonczyl mnie ale czuje sie zayebiscie i pompa na barach jedna z najwiekszych w zyciu, na bicu tez spoko mimo malej ilosci powtorzen na plecy nie dalem rady zrobic serii skladanej z wioslowaniem bo juz ledwo sie podciagalem poza tym podciagam sie na sztandze zawieszonej na stojakach i musialbym co serie sciagac obciazenie i zakladac [...]
ponadto podnosisz za wyskoko i wykonujesz rotacje kosci ramiennej w pierwszej serii rzeczywiscie za wysoko, w kolejnych juz nizej bo zwiekszylem ciezar. a rotacja w jakim sensie? myslalem ze tak ma byc... dlaczego uginasz rece jakbys robil biceps nie rozumiem... w ktorym momencie tak robie? dlaczego zaczynasz z podbrzusza kiedy powinienes zaczynac [...]
[...] ciag ze szrugsem nachwyt: 60x8 70x8 80x8 100x8 100x8 110x8 - ostatnio zrobilem 120x5 ale bez szrugsa, a dzisiaj wszystkie ze szrugsem, ale ze zmeczenia zapomnialem w jednej serii zwiekszyc ciezar i zrobilem 2 takim samym zuraw: x6 x6 x6 - ostatnio tylko 1 seria, dzisiaj lepiej szlo, ale znowu pomagalem sobie rekami bo nadal slabe sa dwojki
[...] cos takiego, ja to nazywam "półtorakiem" a)opuszczasz sztange do brzucha b)podnosisz do prostych rąk c)opuszczasz do polowy d)podnosisz do prostych rąk te 4 fazy liczysz jako jedno powtorzenie proponuje zebys zrobil poltoraki w waskim wyciskaniu lezac w serii skladanej z b.szerokim wyc lezac progresja : 4 serie po 8+8 poltorakow
[...] dzien dobry : 10x15 20x15 30x15 30x15 martwy na sztywnych : 36x15 56x15 66x15 76x15 - 2kg wicej w kazdej serii niz tydzien temu hack przysiady : 50x15 60x15 70x15 - tak samo jak ostatnio przysiady przednie (tong po): 50x12 60x12 filmik 70x12 - taki sam ciezar, ale chyba [...]
[...] 3x15 ostatnio poltoraki(wasko+szeroko) ss przenoszenie sztangi + czacholamacz , w przerwach lydki po 30razy z 20kg szt+24x12,12 szt+24x12,12 szt+24x12,8 +4kg w kazdej serii komentarz: poszlo wszystko ladnie tak jak planowalem trening trwal 1:06h dodalem ciezaru na lawie i w hantlach oraz w seri skladanej na trica i klate, na lydki w sumie [...]
Dziennik konkursowy/al0
